Ile razy w tygodniu polecacie trening na mase dla osoby w moim wieku ? Jestem poczatkujacy , Cwicze ok 4 tygodni, 2x dana grupe miesniowa co daje mi 6 treningow w tygodniu. Czy zmniejszyc ilosc treningow do 3-4 tygodniowo? 4-5 treningów w tygodniu to dużo.
[...] trening abybyl wyrazny prxyrost sily i masy? Jestem zielony jesli chodzi o to z jaka intensywnoscia wykonywac w seriach powtorzeniaczy do zalamania, czy z zapasem. Jak cos podeslijciE jakis link z opisem treningU na mase lub napiszcie czy kazde powtorzenia w seriach robicie dozalamania czy z zapasem. Szukalem ale nie znalazlem. Dzieki za pomoc
[...] mięśni robisz tyle samo seri co na biceps który składa się z ...2głów? Wbij sobie do głowy że w kulturystyce ilość nie równa sie jakość. I jak chcesz budować mase bez treningu nóg? W ogóle co to za stwierdzeni że robię masę i a6w na redukcje? nie da się robić jednocześnie tego i tego, albo robisz masę albo redukcję, poza tym [...]
[...] znaczy ze jest bledem metodologicznym badacze moga chceiec sprawdzic dany suplement pod katem zastosowania przy innych rodzajach treningu niz po ludzku mowiac , na sile czy mase i moga to zrobic i to zrobili, nalezy je wlasciwie interpretowac) radzilbym raczej zwrocic uwage an pozostale dwa badania tam sa istone dla kulturystow rzeczy :) [...]
clenu i thermala ci nie rozpiszemy bo to nie ten dział- odradzam wręcz bo jest wiele b. dobrze działających i zdrowych termogeników- jeśli się będziesz upierał w tej kwesti to temat powędruje do działu >>Doping<<. rozumiem, że twoja dieta ma być dietą izokaloryczną- stosunek węgli do białka jak 1 do 1, zastosuj jednak troszkę inny [...]
Od września chcę przymasować, ale mam na boczkach i brzuchu co nieco do spalenia. Nie chcę robić redukcji bo spale za dużo a nie mam podstaw do redukcji z całego ciała. To mogę tak zrobić, ze dieta na mase, trening na mase i do tego aeroby 3x w tygodniu i kalorie spalone uwzględnić w diecie ?
medox Przeczytałem temat i zauważyłem na pierwszej stronie, że polecono Ci Push-Pull ale chyba się nie stosujesz :-) Ja robię teraz dokładnie to co Ci polecili Push-Pull-Legs ćwiczysz 3x tygodniowo i powiem Ci, że jest to świetne. Nie przetrenujesz się i będziesz rósł szybko bo widzę, że i odżywki i dieta są :-) Jedyne co mi się rzuciło w oczy to [...]
nie wiesz co taki trening zrobi z lydkami. Nie masz gwarancji ze je uformuje, moze je bardzo ladnie powiekszyc. Ludzie roznie reaguja na treningi lydek wiec nie wiadomo, tak tez cwicza na mase. Po co ci duze przeramiona?
[...] nie spodziewaj. Sprobuj wysisnac chociaz godzine, ona zapewni w miare dobry trening Co do diety to musisz wybrac albo masa, albo rzezba. Juz tlumacze dlaczego. -dieta na mase=dodatni bilans kaloryczny aby moc ta mase zbudowac -dieta na rzezba-bilans lekko ujemny zeby tluszcz sie spalal a ty zebys mial sily na cwiczenie. Jak widzisz nie da sie [...]
Skoro nie jemy to nie jemy, tylko dzisiaj jeszcze poszedł;) Zrobiłam "masło" orzechowe do omleta i musiałam skleić, to skleiłam oliwą i miodem, no to pomyślę nad inną metodą:) Oliwy wczoraj zapomniałam dopisać do dziennika, ale się poprawię.. Tymczasem rozpiska z dzisiaj: Trening od instruktora z siłowni, wrażenia, że taki lajtowy, gorzej było w [...]
Cześć dziewczyny, dzięki za spostrzeżenia. Arphiel, spróbuję w robocie, nie mam blendera, może faktycznie coś się uda pokombinować. Zgadzam się co do diety, ale chciałam się podzielić uwagą trenera, któremu również zwróciłam uwagę, że mimo treningu na "masę" spadki jakieś były, to już się nie odezwał. Martucca, szczerze, trening który robiłam [...]
[...] ma się czasu na przyrządzenie posiłku , są one szybkim i praktycznym wyjściem z sytuacji. Dalej jeśli chodzi o kalorie musisz zjadać odpowiednią ilość jęsli chcesz zbudować mase. Na każdy kilogram mięśni potrzeba 6000 - 7000 dodatkowych kalorii. Praktycznie rzecz biorąc , jeśli chce się przybierać na wadze o 0,5 - 1 kg tygodniowo należy [...]
1. Czy mogę w jakiś sposób zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej na brzuchu? Albo czy przy planie na masę da sie go przerobić na mase mięśniową? tluszczu nie da sie zamienic w miesnie i odwrotnie pewnie niska waga a problem z brzuchem pamietaj ze tluszczu nie spalisz miejscowo tylko z calego ciala a co za tym idzie spadnie kazdy obwod (zastanow sie [...]
[...] 185/75kg,no i walcze o to ,aby te kilogramy byly na poziomie 78kg i nie wyzszym ani nizszym ,przy codziennym treningu aerobowym + w weekend mecz bardzo ciezko jest zbudowac mase!Pamietaj ze sylwetka modelowa dla pilkarza to :umięsnione i masywne nogi,gora chuda(zdarzaja sie milosnicy silowni i wtedy gora tez jest łądnie zbudowana,lecz to [...]
Takie pytanko. Narazie jest jeszcze redukcja ale za jakiś czas wejdę w końcu na masę. I teraz o co mi chodzi-jak się przechodzi z redukcji na masę to też powoli się dodaje kcal do jakiegoś poziomu np. +200 czy odrazu z 2300 przechodzę na załóżmy 3500-4000kcal?jak by ktoś mi to wytłumaczył był bym wdzięczny
Dobrze zrozumiałem? 80-100 powt chcesz robic na mase łapy. Bezsensownie. Jesli Twoim celem jest masa radzilbym pojsc na prawdziwa silownie(dodam ze na silce zaczalem cwiczyc w Twoim wieku). Radze Ci jeszcze poczytac o podstawach, bo Twoja wiedza jest mala. A co do planu, jak ma byc na mase, to trzeba go od nowa ulozyc. pozdro
[...] bardzo sie przydadzą.... a do lekarza nie bede szedł sie pytać czy moge ćwiczyć czy nie bo to by było i tak bez sensu :/ ale są jakieś zestawy cwiczeń żeźbiących i takich na mase no nie ???? bym poprosił zebyscie napisali może jakiś zestaw cwiczeń na klate które pomogły by nabrać na niej duzo tkanki miesniowej oraz zestaw ćwiczeń na mięsnie [...]
@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2
